Page 32 - BeeLife13
P. 32
Beden sağlığınıza dikkat edin.
• Gevşeme, nefes egzersizleri, • Beden sağlığınıza dikkat edin.
yoga ve meditasyon yapın. Sağlıklı beslenin, uyuyun ve
• Mantık öfkeyi yener, egzersiz yapın.
Ruhu ve bedeni rahatlatmak için
öfkelendiğinizde mantığınıza • Ruhu ve bedeni rahatlatmak için
rahatlama egzersizleri yapın.
sığının. rahatlama egzersizleri yapın.
• İstedikleriniz olmadığında • Birkaç kez burnunuzdan
öfke yerine daha derinlerdeki karnınıza nefes doldurup
gerçek duygunuzu keşfedin. ağzınızdan yavaşça verin.
(engellenmişlik, hayal kırıklığı, • Kendinize zaman ayırın. Çok
Kendinize zaman ayırın. Çok
Öfkeyi Kontrol Altına Almak için
incinmişlik vb.) yorulmak öfke kontrolünü
• Beklentileri arzulara dönüştürün. zorlaştırır.
• Tartışma anında aklınıza gelen • Eski problemlere takılıp devamlı
Eski problemlere takılıp devamlı
ilk şeyi söylemeyin, yavaşlayın onları sorgulamayın.
ve asıl söylemek istediğinizi • Empati kurmaya çalışın.
Aff etmenin size iyi geleceğini
düşünün. Aff etmenin size iyi geleceğini
• Dinleyin, duyun ve anlamaya • Öfkenizi kontrol altına
düşünün.
çalışın. Hemen cevap vermeyin.
Neler Yapabiliriz? • Öfkeli olduğunuz kişiye sorular • Sizi tetikleyen durum, yer,
alamıyorsanız ikili ilişkilerinizi
alamıyorsanız ikili ilişkilerinizi
• Öfkenizi kontrol
edemeyeceğinizi hissettiğiniz
etkiliyorsa yardım alın.
an oradan uzaklaşın.
mekan ve insanlardan
uzaklaşarak kısa molalar verin.
uzaklaşarak kısa molalar verin.
sorup problemi tam olarak
kavrayın.
• Öfke anında tepki vermek yerine
32 sakinleşmeyi bekleyin.
