Page 85 - BeeLife13
P. 85
BEELIFE | SAĞLIKLI YAŞAM
Öncelikle spor ve egzersizin
genel prensipleri olsa da herkes
için özel ve farklı olduğunu
söylememiz doğru olur. Hiçbir
egzersiz için “her şartta herkes
için iyidir” diyemeyiz. Kişisel
özelliklerimiz, yaşımız, sağlık
durumumuz, spor geçmişimiz,
ayırabileceğimiz zaman, kişisel İlk olarak çok ayrıntıya 3. Uzun süreli enerji:
maddi olanaklarımız gibi birçok girmeden, egzersiz sırasında Aktivitenin süresi 1-3
değişken, egzersiz seçimimizi kullanılan üç çeşit enerji dakikanın üzerine çıkıp
etkiler. Bu sebeple sık sık şu sisteminden bahsetmek dakikalar veya saatlerce
gibi sorularla karşılaşırız: “Hangi isterim. sürdüğünde aerobik
sporu yapayım? Spor salonuna enerji sistemi devreye
yazılayım mı? Yürüsem yeterli 1. Hazır enerji sistemi: Kısa girer. Uzun süreli
mi? Ağırlık çalışmaktan hiç süreli yoğun egzersizler yürüme, koşma, bisiklet
hoşlanmıyorum, sadece koşsam sırasında hızla devreye gibi aktiviteleri örnek
olmaz mı?” Profesyonelleri giren enerji transferidir. olarak verebiliriz. Bu
bir kenara ayırırsak sağlık Kısa mesafe koşuları, enerji sisteminde oksijen
için yapılan egzersizin neler halter, depar atma, top kullanılmaktadır.
içermesi gerektiğini kavrarsak, fırlatma gibi aktivitelerde
yaptığımızın yeterli olup kas dokusu içinde Araştırmalar göstermiştir ki
olmadığını bilir ve egzersiz bulunan depo ATP ve PC sağlıklı yaşamak isteyen bir
bileşenlerimizi kendimize göre fosfokretainden sağlanır. bireyin sağlıklı beslenme
oluşturabiliriz. Bu egzersizler alışkanlığı yanında farklı
bütününü; kalp-damar 2. Kısa süreli enerji bileşenlerden oluşan bir
sağlığımızı koruyucu, esneklik sistemi: Aktivitelerin egzersiz düzeni olması
ve kuvvetimize katkı sağlayan, süresi yaklaşık 2,5- gerekmektedir.
dayanıklılığımızı artıran, bizleri 3 dakika olduğunda
ileri yaşlarda kendi kendimize genelde bu sistem yani
yetebilmeye hazırlayan anaerobik veya glikotik
çeşitlilikte olması şeklinde enerji sistemi devreye
düşünebiliriz. Bunun için kardio, girer. Yeterli oksijenin
esneklik ve ağırlık çalışmalarını bulunmadığı durumlarda
içeren bir programdan oluşması enerji bu yolla sağlanır.
uygun olacaktır.
85
