Page 87 - BeeLife13

BEELIFE | SAĞLIKLI YAŞAM

Anaerobik
egzersizler:

Vücudun oksijene bağımlı olmadan
kaslarda depolanmış enerji ile
zorlayan kısa süreli egzersizlerdir.
Anaerobik egzersizler sırasında
yağlar birincil enerji kaynağı olarak
kullanılmaz, kreatin fosfat (CP) ve
sonra karbonhidratlar kullanılır.
Ağırlık çalışması, vücut ağırlığı veya
lastiklerle kısa süre ve yoğun yapılan
çalışmaları örnek gösterebiliriz.
Anaerobik egzersizlerle kas kuvvetini
artırıp, bağları ve tendonları
güçlendirmiş oluruz. Haftada 2-3
kere uygulayarak düzgün bir vücut
iskeletine sahip olurken, esneklik ve
kuvvet çalışmalarıyla ilerleyen yaşlara
da yatırım yapmış oluruz.

Özet olarak sağlıklı bir yaşam için
yaptığımız egzersiz programımızı
kardio, kuvvet ve esneklik
çalışmalarının hepsini kapsayacak
şekilde düzenlersek sağlıklı bir vücuda
sahip olmamız gayet mümkün.
Kimimiz koşarak, kimimiz zumba
yaparak kardio çalışması tercih
ederken, bazılarımız grup derslerinde
kendi vücut ağırlıkları ile kuvvet
artırırken ve diğerlerimiz ağırlık
kaldırarak aynı sonuca varıyoruz.
Önemli olan ise tüm bu disiplinlere
programımızda yer vermek.

It is quite possible that we have a
healthy body by organizing our
exercise program for a healthy life
to cover all of cardio, strength and
flexibility exercises. We all reach the
same conclusion by choosing to
run or zumba for cardio exercise or
increasing our strength with our own
body weights at group courses or
lifting weights. The important thing is
to include all these disciplines in our
program.

87