Page 86 - BeeLife13
P. 86
Aerobik egzersizler:
Yüksek miktarda oksijen
tüketimi gerektiren bu
egzersiz türlerini yapmadaki
amaç, kalp-damar sistemini
aşırılıktan uzak olarak Bu egzersizleri doğru
çalıştırarak kuvvetlenmesini nabız eşiğinde yapmamız
sağlamak, yaşlanmasını da çok önemlidir. Bunun
geciktirmektir. Yağ yakmada için maksimum nabız atım
en etkili egzersiz çeşidi sayımızı bilmemiz gerekir.
olması böylece de kilo Maksimum nabzımızın %50’si
kontrolü sağlaması açısından ile %80’i arasında egzersiz
haftada 3 gün en az 30 yaparak etki sağlayabiliriz.
dakika şeklinde yapılması (Profesyonel sporcuları
tavsiye edilmektedir. Kişinin ve sağlık problemi olan Max. nabız = 220 - yaş
yaş, kondisyon ve tercihleri kişileri tenzih edersek bu
doğrultusunda koşu, yüzme, % aralığı normal bireyler
grup egzersizleri (zumba, için verilmiştir.) Maksimum Örnek vermemiz gerekirse
kardio dersleri vs.) hızlı nabzımızı aşağıdaki basit 30 yaşındaki bir kişinin
yürüyüş gibi egzersizlerdir. formülle hesaplayabiliriz. maksimum nabzı 220-30
=190’dır. Bunun %60’ı ise,
114’tür. Bu nabız aralığıyla
haftada 3 ila 5 gün yapılan
kardio egzersizleriyle sağlıklı
bir kalp-damar sistemine ve
kapasitesi yüksek akciğerlere
sahip olabiliriz. Kemik erimesi
oluşumunu önleyebilir
veya geciktirebilir, şeker
hastalığına karşı korunur, iyi
kolesterolümüzü yükseltebilir
ve kilo kontrolümüzü
sağlamış, dayanıklılığımızı
artırmış oluruz.
86
